Aj vaše novoročné predsavzatia sa týkali zdravšieho životného štýlu, pohybu a chudnutia? Poradíme vám, ako rýchlo a ako často behať, pokiaľ sa snažíte schudnúť.
O tom, že beh je ideálnou fyzickou aktivitou, ktorá prináša mnoho benefitov, asi nikto nepochybuje. Beh pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu, pomáha predchádzať srdcovocievnym chorobám, zlepšuje imunitu aj kvalitu spánku a je ideálny aj na odbúranie stresu a podporu mentálneho zdravia. A môžete tiež vďaka nemu zhodiť pár kíl. Poradíme vám, ako behať a schudnúť.
Začínajte pekne postupne
Pokiaľ ste sa doposiaľ športu vôbec nevenovali a zadýchate sa aj pri chôdzi, choďte na to postupne. Začnite dlhšími – minimálne polhodinovými, ideálne hodinovými – prechádzkami. Môžete začať vo vychádzkovom tempe, postupne sa snažte trochu zrýchľovať. Dôležitá je pravidelnosť, aby si vaše telo na aeróbnu aktivitu zvyklo. Postupne môžete začínať s kratšími bežeckými trasami. Pokiaľ máte tú možnosť, neváhajte spočiatku využiť služby trénera alebo aspoň spoločnosť skúsenejšieho bežca, ktorý vám poradí so správnou technikou.
Pre viac tipov ako zvládnuť bežecké začiatky si prečítajte aj ďalšie články z našej minisérie Začíname s behom, kde sme sa venovali aj správnej bežeckej technike.
Ako behať a schudnúť?
Je dokázané, že pri chudnutí je beh efektívnejší ako chôdza. Dôležité je však, aby ste behali správne a okrem fyzickej aktivity upravili aj svoj jedálniček. Najzákladnejšie a najjednoduchšie pravidlo totiž hovorí, že chudnúť budete vtedy, keď je váš fyzický výdaj väčší ako príjem.
Ako však najefektívnejšie spaľovať tuky pri behu? Odborníci radia, že je dôležité dostať sa do tzv. aeróbneho pásma s nízkou tepovou frekvenciou. Behať by ste mali minimálne 20-40 minút v tempe, pri ktorom zvládate bez väčších problémov rozprávať. Nebojte sa ani prerušovaniu behu rýchlou chôdzou, práve tá vám môže pomôcť udržať tú správnu frekvenciu.
Pravidelný beh sa po nejakom čase odrazí aj na vašej postave. Tuk sa budete premieňať na svaly, takže bude pôsobiť pevnejšie. Očakávať môžete štíhlejší pás, spevnené zadné strany stehien, lýtka a boky, ale aj formovanie zadku.
Pri vyššej hmotnosti pozor
Hoci platí, že ľudia s vyššou hmotnosťou pri rovnakom pohybe spália viac kalórií ako ľudia s nižšou hmotnosťou, ak začínate s behom, buďte opatrný. Pri vyššej hmotnosti totiž pri behu výraznejšie zaťažujete svoje kĺby, predovšetkým kolená. Pokiaľ máte výraznejšiu nadváhu, poraďte sa pred začiatkom bežeckých tréningov so svojím lekárom. Pomôcť si môžete aj voľbou vhodného terénu. Beh na trati s mäkším povrchom bude pre kĺby omnoho príjemnejší a menej zaťažujúci.
Vhodný výber tenisiek
Dôležitá je aj voľba vhodných tenisiek. V našej predajni Intersport Foltan si môžete nechať bezplatne vyhotoviť analýzu chodidla v RUNNING LAB. Tá vám ukáže, ktoré časti svojho chodidla pri chôdzi a behu najviac zaťažujete, poukázať môže aj na nerovnomerné rozloženie záťaže na chodidlá. Na základe analýzy vám naši predajcovia dokážu odporučiť vhodné vložky do topánok, ale pomôžu vám aj pri výbere vhodných tenisiek. Beh a chôdza tak pre vás budú omnoho príjemnejšie a vy sa môžete bez obáv pustiť do zhadzovania kíl pri behu.
Zarezervujte si bezplatnú analýzu chodidla na presný termín a vyskúšajte u nás túto službu bez čakania.