Patríte k ľuďom, ktorí uprednostňujú cvičenie vonku alebo si radšej volíte tréning v posilňovni? Hoci hneď na úvod treba povedať, že najdôležitejšie je to, že športujete a hýbete sa, pozreli sme sa na obidva spôsoby, porovnali ich výhody a nevýhody a pridali zopár odporúčaní a tipov.
Tréning vonku ponúka mnoho zdravotných výhod
Na cvičenie vonku mnoho ľudí nedá dopustiť. Tým najsamozrejmejším dôvodom je vitamín D, ktorý sa v našom tele prirodzene vytvára pri pobyte na slnečnom svetle. Vitamín D je dôležitý na správne fungovanie organizmu. Plní viaceré úlohy, vrátane podpory zdravých kostí a svalov, zlepšenia imunity a vstrebávania vápnika. Vonkajší vzduch môže byť zdravší a obsahovať viac kyslíka, čo môže mať priaznivý vplyv na dýchanie, výkonnosť a budovanie kondície.
Pohyb na čerstvom vzduchu je navyše vhodný aj pre našu psychickú pohodu. Redukuje stres, zlepšuje náladu a pomáha na lepší spánok. Nemusí pritom ísť o intenzívne cvičenie, úplne vhodná je aj obyčajná prechádzka.
Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež mnoho ľudí považuje za prirodzenejšie. Pri cvičení zapájate prírodné prvky, ako sú kopce, schody, stromy a rôznorodé terény, vďaka čomu zapojíte celé telo a dokážete vykonávať funkčné pohyby, ktoré sú viac zamerané na praktické aspekty života. Okrem toho, pri efektívnom vonkajšom tréningu môžeš zapojiť a precvičiť väčšie množstvo svalov.
Tréning v posilňovni má tiež niečo do seba…
Veľkou výhodou cvičenia v posilňovni je praktická stránka spojená s počasím. Zacvičiť si v posilňovni či v telocvični totiž možno v každom počasí, nezáleží na tom, koľko je vonku stupňov, či je skoro ráno alebo neskoro večer – väčšina fitnescentier už dnes otvára svoje brány v skorých hodinách a zacvičiť si v nich možno až do neskorého večera.
Nepopierateľnou výhodou posilňovne je aj široký výber strojov a zariadení, ktoré umožňujú posilňovať svaly alebo zlepšovať svoju kondíciu presne tak, ako vám vyhovuje. Na mieru si môžete prispôsobiť nielen typ cvičenia, ale aj jeho úroveň. V posilňovni môžete ľahko zvyšovať odpor a zaťaženie pomocou závaží či nastavení jednotlivých strojov.
V posilňovni máte často možnosť poradiť sa s odborníkom, ako je tréner, ktorý poskytnne rady, usmernenia a podporu pri cvičení. Môže ti pomôcť správne nastaviť stroje, sledovať progres a pomôcť s výberom vhodného cvičenia. Taktiež môžeš využiť skupinové tréningy, pripojiť k cvičiacim s podobnými cieľmi a motivovať sa navzájom.
Cvičenie s vlastnou váhou? Ideálne vonku aj v posilňovni
Neexistuje jediná správna odpoveď na to, či si zvoliť cvičenie vonku alebo tréning v posilňovni. V ideálnom prípade môžete tieto miesta striedať – tak, ako by ste mali striedať aktivity. Aj v prípade, že chcete schudnúť, nemali by ste sa spoliehať len na beh, ale váš tréningový plán by mal zahŕňať aj cvičenie s vlastnou váhou.
Cvičenie s vlastnou váhou sa vďaka vyššie spomenutým dôvodom spája najmä s cvičením v posilňovni, keďže však prichádza leto, teplé dni a večery, počas ktorých je ešte stále dlho vidno, odporúčame vám vyskúšať aj cvičenie s vlastnou váhou na vonkajších workoutových cvičiskách či ihriskách. Tie vám umožnia skombinovať efektívne cvičenie s pohybom na čerstvom vzduchu, prípadne ostať motivovaní vďaka cvičeniu v skupine.
Street workoutové ihriská v Bratislave pribúdajú ako huby po daždi. Ak sa ich teda rozhodnete vyskúšať, o voľné cvičiská nebude núdza. Nájdete ich v okolí všetkých bratislavských jazier, na obľúbených miestach ako Železná studnička či Horský Park, ale od minulého roka aj na streche obchodného centra Nivy. Pokiaľ sa rozhodnete využiť práve zelenú strechu Nív, zastavte sa určite aj v predajni Intersport Foltan na 1. poschodí. Nájdete u nás ideálne oblečenie na cvičenie, ale aj mnoho praktických pomôcok, ktoré sa vám pri cvičení s vlastnou váhou budú hodiť.